شعر های باران خورده

کمبود آهن
برای جلوگیری از کم خونی، اطمینان حاصل کنید که آهن کافی دریافت می کنید.
مواد معدنی بحرانی
آهن عنصر اساسی هموگلوبین است ، پروتئین حاوی اکسیژن. این ماده معدنی هم در غذاهای گیاهی و هم در غذاهای حیوانات یافت می شود. بهتر از منابع حیوانی جذب می شود. عوامل و روشهای مؤثر بر جذب مواد مغذی در دستگاه گوارش ممکن است مانع از جذب مواد مغذی لازم شوند. عوامل بهداشتی مانند بیماری سلیاک ، بیماری کرون و تحت عمل جراحی بای پس معده ممکن است بر جذب مواد مغذی تأثیر منفی بگذارد.

موادی که مانع جذب مواد معدنی می شوند
برخی غذاها ، مکمل ها و داروهای خاص ممکن است مانع از جذب آهن شوند. مواد زیر را نباید در طی چند ساعت از مصرف مواد معدنی مصرف کرد - غذاهای سرشار از کلسیم ، لبنیات ، چای ، مکمل های کلسیم ، قهوه و آنتی اسیدها.

کمبود ویتامین
دریافت ویتامین های مناسب برای سلامتی بسیار مهم است.
مواد مغذی لازم
بدن برای ساخت گلبولهای قرمز به چندین ویتامین ضروری و سایر مواد مغذی نیاز دارد. خوردن رژیم غذایی که از نظر آهن ، فولات ، B12 و پروتئین کم باشد ، ممکن است منجر به کم خونی شود. شرایطی که در اثر جذب در دستگاه گوارش تأثیر می گذارد نیز ممکن است نقش داشته باشد. بهترین راه برای اطمینان از مصرف کافی مواد مغذی ، خوردن یک رژیم متنوع و متعادل است. رژیم های غذایی محدود کننده گروه های غذایی یا رژیم های غذایی حاوی غذاهای کافی برای حیوانات ممکن است خطر کم خونی را افزایش می دهد.

منابع خوب آهن
گوشت بدون چربی و غذاهای دریایی بهترین منابع از آهن هستند. لوبیا ، سبزیجات ، آجیل و غلات غنی شده منابع خوبی از فرم غیره هستند که فرآورده زیستی کمتری دارند. طیور ، گوشت ، اسید اسکوربیک و غذاهای دریایی همه به افزایش جذب فرم غیره کمک می کنند. ترکیباتی بنام فیتاتهای موجود در لوبیا و غلات باعث جذب ماده معدنی می شوند. برخی از پلی فنول ها در غلات و حبوبات دارای تأثیر مشابهی هستند.

برخی از بهترین منابع غذایی مواد معدنی از بزرگترین و کمترین آنها شامل غلات غنی شده صبحانه ، صدف ، لوبیای سفید ، شکلات ، جگر گوشت گاو ، عدس ، اسفناج و توفو است.